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家政常识

秋季什么时候爬山和穿什么衣服比较好

秋季什么时候爬山比较好?

  秋季是爬山的好季节,气温不冷不热,让人舒服,在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。

秋季什么时候爬山和穿什么衣服比较好
  有研究表明,选择最佳的时间去锻炼,可以调动机体最大的潜能,起到事半功倍的效果,否则,会给机体带来损伤,是事倍功半。那么秋季什么时候爬山比较好?
  很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。
  一般而言,重大的体育比赛都在下午三点后到晚上九点前进行。因为这个时候人体机能最好,能够创造更好的成绩。从这个角度看,下午三点至晚九点前登山,人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌,它能促进人体能量代谢,成倍地加快体内微循环。
  英国生理学家也测定,下午4点~7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼尤其像登山这样的剧烈运动,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到锻炼健身的目的。
  所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。

 秋季爬山的注意事项
  爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。同时,秋季爬山也有几点要注意,下面小编为您介绍。

  1、循序渐进。爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。

  2、留心谨防摔倒。老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并留心身体前倾。谨防崴脚或滑倒。

3、留心不要迷路。爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。

  4、扭伤切忌推拿。在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。

  5、多喝水。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。

  生活小常识网提醒,爬到山顶后,记得要学会做一些身体的舒展运动,活动一下双手和脚,脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后,也要去做一些活动手脚的动作,这样有利于缓冲身体在运动后疲劳。

秋季爬山穿什么衣服好?

  秋季早晚温差大,登山过程中容易出汗,最好穿透气性较好的衣服,带一件保暖外套也是很有必要的。同时要带备衣服,以便在上下山时通过增减衣服来适应温度的变化。而且,在登山的过程中,不宜马上脱得太多,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。

  秋天的气温变化迅速,出门在外自然要多带些衣服以防不测。但也不要过分麻烦,一般上衣T恤是最好的选择。长袖或短袖衬衫各备一件,可随时与T恤搭配。路上可将衬衫系在腰间或颈间,在清晨或傍晚为你抵御清冷的寒风,又潇洒又实用。

  秋天虽然有“秋高气爽”的美誉,可出门去就要考虑到防风遮雨的问题,风衣是最好的选择。半截风衣正适合秋天的时令。夹克也是出行御寒的首选衣物,但最好也要能防御雨水的。

秋季什么时候爬山和穿什么衣服比较好
  棉制品服装不适合秋冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。外衣方面,我们可以选择轻便、保暖性好的冲锋衣。

  登山切记不要穿牛仔裤、紧身裤,通常情况下,它们会禁锢你们的腿部。尤其在你登山出汗的时候,牛仔裤更是让你的腿部更不舒服。所以选择一条好的裤子也很重要。裤子的关键是要宽松舒适一些,好走路的,为了保持膝盖运动灵敏,可以用有促缩性的材料。化纤和毛混纺、伸缩面料做的就可以。

  秋季的阳光仍是很猛,我们为了防晒,最好选择一顶合适的遮阳帽,这样会保护我们的脸部皮肤不被晒伤,而且可以防止山上风过大,吹得头痛。冬天则要选择一顶棉帽子,遮风挡雨都很方便。

  当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋,尺码要合适,足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力,避免引起劳损造成局部疼痛。

  登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋。穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路,而且足底易起水泡,脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋或防水鞋,需穿厚棉袜,这样脚不会起水泡。

爬山需要穿专业登山鞋吗?

  很多人认为要去爬山当然要选择专业的登山鞋才能更好的保驾护航,可是也有人认为平时就随便爬个山根本不需要那么专业的鞋子,只要运动鞋就足够了。那么到底去爬山,应该选择什么的鞋呢?

  专业的登山鞋价格不菲,平时爬山根本用不上承担这一高价格的支出。对于普通人来说,不适专业的登山队员,只是天气好的时候出去踏踏青,登高眺远完全不需要承担这一支出,只需要准备好普通运动鞋即可。

秋季什么时候爬山和穿什么衣服比较好
  事实上,专业登山鞋的防滑是针对碎石、土、草地等路面环境而言的。国家对鞋子的“防滑度”没有明确的规定,很多户外运动品牌会注明防水等功能,但不会标注“防滑”,即便导购介绍产品时所谓的“防滑”功能也具有相对性。

  对于普通人来说,出去爬山一定是选择游步道,而这时候如果您选择登高鞋出游,它可能在平滑的道上让你载个大跟头。这可不是鞋子质量不过关,而是你自己选择了一双不适合的鞋子出门罢了。对于一般的登山者,如果走的是游步道,普通运动鞋就能满足需求。

  秋季爬山穿什么衣服好?参加户外活动尽量带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

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